الأطعمة الرئيسية للوقاية من الأمراض الجلدية – Soraya Morocco

الأطعمة الرئيسية للوقاية من الأمراض الجلدية

"هل التغذية والعادات الصحية تؤثر على البشرة؟" نريد أن ننشر أهمية هذه القضية ومدى أهمية اتباع نظام غذائي سليم للحصول على حياة صحية للبشرة والصحة. بالإضافة إلى دوره الوقائي ، يمكن للطعام تعديل مسار بعض الأمراض مثل حب الشباب والصدفية والتهاب الجلد التأتبي وما إلى ذلك. باتباع عادات يومية بسيطة للغاية ، يمكن تجنب العديد من مشاكل الجلد: "بشكل أساسي ، يجب أن تلبي العناية اليومية بالبشرة لدينا ثلاث ركائز أساسية: الترطيب ، والنظام الغذائي الصحي ، والقضاء على السموم". فيما يتعلق بالترطيب ، يجب تناول كمية كافية من الماء للحفاظ على رطوبة البشرة. وبهذه الطريقة يجب أن تكون الإسهامات متكررة على مدار اليوم لتلافي الجفاف الضار لجميع الأعضاء وبالأخص الجلد. بهذه الطريقة ، يمكن أن يؤدي الإجهاد أو التعرض لأشعة الشمس أو درجات الحرارة المرتفعة أو ممارسة الرياضة أو التعرق المفرط إلى زيادة الحاجة إلى استهلاك المياه. الأطعمة الرئيسية التي تمنع الإصابة بأمراض معينة • للحصول على تغذية كافية تفيد بشرتنا ، نحتاج إلى تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن والأحماض الدهنية الأساسية مثل أوميغا 3 الموجودة في الأسماك الزيتية والأطعمة الأخرى. الفواكه والخضروات هي المصادر الرئيسية للفيتامينات والمعادن. • انتبه إلى فيتامينات B المركبة التي تساهم في الاحتفاظ بحالة الجيدة للبشرة وفي عمليات تجديد الخلايا. توجد في معظم الأطعمة ذات الأصل النباتي: الخضروات والفواكه الطازجة والمكسرات والحبوب والبقوليات وخميرة البيرة ؛ وفي تلك التي من أصل حيواني: اللحوم الخالية من الدهون والأسماك والمحار والبيض ومنتجات الألبان. • يرتبط حمض الفوليك أو فيتامين ب 9 بتدوير الخلايا ويوجد بشكل أساسي في الخضار الورقية والبقوليات ومجموعة متنوعة من الفواكه وحبوب الإفطار المدعمة والكبد وخميرة البيرة. • فيتامين B2 أو الريبوفلافين ، من ناحية أخرى ، يعمل ضد الزهم ، وهو مرض جلدي شائع. يوجد في الحليب ومشتقاته (الزبادي والجبن) والبيض واللحوم والأسماك والكبد والبقوليات والمكسرات (اللوز والجوز). • يشارك فيتامين B3 أو النياسين في تخليق الكيراتين ، وهو البروتين الذي يبني الجلد. يمكن العثور عليها في اللحوم والأسماك واللحوم العضوية والحبوب الكاملة والفواكه المجففة. • من المحتمل أن يكون فيتامين A هو الفيتامين الذي يساهم بشكل أكبر في الحفاظ على صحة الجلد ، لأنه يعزز نمو أصباغ الجلد. بهذه الطريقة ، لا يتراكم بيتا كاروتين أو سلائف فيتامين A ، أي أن الجسم يمتص فقط الكمية التي يحتاجها والباقي يرفضها. كمصادر نباتية للفيتامين A ، نجد اليقطين ، اليوسفي الصيني ، الطماطم ، المشمش ، الجزر ، السبانخ ، صفار البيض ، طحالب سبيرولينا والبرسيم المنبت. • فيتامين C ضروري جدا لصحة الجلد ، لأنه ينشط دفاعاتها ويتدخل في تكوين الكولاجين ، وهو بروتين يشكل النسيج الجلدي ويوفر لها الدعم. تعتبر الفواكه الصينية أو الحمضيات والبابايا والبقدونس الطازج والفلفل النيء والكيوي والفراولة مصادر ممتازة لفيتامين C. • فيتامين E هو فيتامين مضاد للأكسدة بامتياز ، وهو عامل محدد لصحة الجلد ، فهو يحمي الأنسجة الخلوية ويساعدها ، ويقاوم الشيخوخة بشكل فعال ، ويساعد على تحسين الدورة الدموية يوجد فيتامين هـ بشكل أساسي في الزيوت النباتية وبذور الحبوب الكاملة وبذور عباد الشمس واللوز والجوز. • من بين أهم المعادن نجد السيلينيوم ، وهو معدن له تأثير مضاد للأكسدة ، يرتبط بانخفاض مخاطر ظهور بعض الأورام ، بما في ذلك الجلد أو الورم الميلانيني. توجد في: اللحوم والأسماك والمأكولات البحرية والحبوب والبيض والفواكه والخضروات. يعمل فيتامين Eـ والسيلينيوم وفيتامين A معًا ، ولهذا من المهم تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة التي تضمن وجود جميع الفيتامينات المضادة للأكسدة في نفس الوقت. • من ناحية أخرى ، الزنك هو معدن آخر جزء من بشرتنا وموجود في الأطعمة التالية: اللحوم واللحوم العضوية والأسماك والبيض والحبوب الكاملة والبقوليات. كما نرى ، فإن العلاقة بين التغذية والجلد تقطع شوطًا طويلاً. تعد الحياة الصحية التي تحترم ثماني ساعات من النوم ، والتحكم في الإجهاد و التوثر ، وممارسة الرياضة (دائمًا مع واقي الشمس) ، وتجنب السموم مثل التبغ والكحول ضرورية للحفاظ على أكبر عضو في الجسم: الجلد.
السر في الحصول على أظافر صحية وقوية

السر في الحصول على أظافر صحية وقوية

ليس للأظافر وظيفة زخرفية فحسب ، بل هي جزء مهم من صحة أيدينا التي تتعرض للتآكل المستمر. يأتي البلى...

شاهد المزيد

10 نصائح للعناية بالشعر

10 نصائح للعناية بالشعر

التمتع بشعر جميل هو العناية به بشكل يومي. 10 أشياء قد لا تعرفها عن شعرك ستساعدك في الحفاظ على صح...

شاهد المزيد

النظام الغذائي: 10 نصائح لفقدان الوزن بشكل صحي

النظام الغذائي: 10 نصائح لفقدان الوزن بشكل صحي

تناول الأطعمة الغنية بالبروتين في وجبة الإفطار. يمكن أن يقلل تناول وجبة الإفطار الغنية بالبروتين ...

شاهد المزيد

أهمية البشرة الصحية

أهمية البشرة الصحية

الجلد من أهم أعضاء الجسم. بالإضافة إلى كونه الأكبر في أجسامنا ، فإنه يؤدي العديد من الوظائف. إنه ...

شاهد المزيد

الأطعمة الرئيسية للوقاية من الأمراض الجلدية

الأطعمة الرئيسية للوقاية من الأمراض الجلدية

"هل التغذية والعادات الصحية تؤثر على البشرة؟" نريد أن ننشر أهمية هذه القضية ومدى أهمية اتباع نظام...

شاهد المزيد

Le secret pour avoir des ongles sains et résistants

Le secret pour avoir des ongles sains et résist...

L es ongles n'ont pas seulement une fonction décorative, mais ils sont une partie importante de ...

شاهد المزيد

10 conseils sur les soins capillaires

10 conseils sur les soins capillaires

P rofiter de beaux cheveux, c'est en prendre soin au quotidien. 10 choses que vous ne savez peut...

شاهد المزيد

Régime alimentaire: 10 conseils pour perdre du poids de manière saine

Régime alimentaire: 10 conseils pour perdre du ...

M angez des aliments riches en protéines au petit-déjeuner. Prendre un petit - déjeuner riche en...

شاهد المزيد

L'importance d'une peau saine

L'importance d'une peau saine

L a peau est l'un des organes les plus importants du corps. En plus d'être le plus grand de notr...

شاهد المزيد

Aliments clés pour prévenir les maladies de la peau

Aliments clés pour prévenir les maladies de la ...

L a nutrition et les habitudes saines influencent la peau ? Nous voulons faire connaître l'impor...

شاهد المزيد

السر في الحصول على أظافر صحية وقوية

ليس للأظافر وظيفة زخرفية فحسب ، بل هي جزء مهم من صحة أيدينا التي تتعرض للتآكل المستمر. يأتي البلى من الأنشطة اليومية مثل غسل الأواني، والكتابة ، وتنظيف الملابس ، وفتح وإغلاق الأشياء ، والخدش ... في الواقع ، تعتبر حالة الأظافر مؤشرًا جيدًا على صحتنا. تتطلب معالجتها وصيانتها اهتمامًا مستمرًا. كما ت...

شاهد المزيد

10 نصائح للعناية بالشعر

التمتع بشعر جميل هو العناية به بشكل يومي. 10 أشياء قد لا تعرفها عن شعرك ستساعدك في الحفاظ على صحته ولمعانه. 1) الماء البارد يجعل الشعر أكثر لمعاناً. ليس من الضروري القيام بكل الغسيل بالماء البارد. يمكننا البدء بالماء الفاتر والشطف الأخير بالماء بدرجة حرارة منخفضة. بهذه الطريقة سوف نجعل الشعر أكث...

شاهد المزيد

النظام الغذائي: 10 نصائح لفقدان الوزن بشكل صحي

تناول الأطعمة الغنية بالبروتين في وجبة الإفطار. يمكن أن يقلل تناول وجبة الإفطار الغنية بالبروتين من الرغبة الشديدة في تناول السعرات الحرارية طوال اليوم. تجنب المشروبات السكرية وعصائر الفاكهة. فيما يلي بعض الأسباب التي تجعلك تصبح سمينًا. سيوفر لك شرب هذه الأنواع من المشروبات السعرات الحرارية. اشرب...

شاهد المزيد

أهمية البشرة الصحية

الجلد من أهم أعضاء الجسم. بالإضافة إلى كونه الأكبر في أجسامنا ، فإنه يؤدي العديد من الوظائف. إنه لا يعمل بمعزل عن الآخرين بل في تفاعل مستمر مع بقية الجسم ، ويؤسس نفسه كـ "وسيط" بين العالم من حولنا والداخل من أجسادنا. إنه أول حاجز وقائي يحمينا من العديد من الهجمات الخارجية (الفيزيائية والكيميائية ...

شاهد المزيد

الأطعمة الرئيسية للوقاية من الأمراض الجلدية

"هل التغذية والعادات الصحية تؤثر على البشرة؟" نريد أن ننشر أهمية هذه القضية ومدى أهمية اتباع نظام غذائي سليم للحصول على حياة صحية للبشرة والصحة. بالإضافة إلى دوره الوقائي ، يمكن للطعام تعديل مسار بعض الأمراض مثل حب الشباب والصدفية والتهاب الجلد التأتبي وما إلى ذلك. باتباع عادات يومية بسيطة للغاية...

شاهد المزيد

Le secret pour avoir des ongles sains et résistants

L es ongles n'ont pas seulement une fonction décorative, mais ils sont une partie importante de la santé de nos mains qui est soumise à une érosion constante. L'usure vient des activités quotidiennes telles que laver la vaisselle, écrire, nettoyer les vêtements, ouvrir et fermer des choses, se g...

شاهد المزيد

10 conseils sur les soins capillaires

P rofiter de beaux cheveux, c'est en prendre soin au quotidien. 10 choses que vous ne savez peut-être pas sur vos cheveux, qui vous aideront à garder vos cheveux sains et brillants. L'eau froide rend les cheveux plus brillants. Il n'est pas nécessaire de faire tout le lavage à l'eau froide. Nou...

شاهد المزيد

Régime alimentaire: 10 conseils pour perdre du poids de manière saine

M angez des aliments riches en protéines au petit-déjeuner. Prendre un petit - déjeuner riche en protéines peut réduire les fringales et l'apport calorique tout au long de la journée. Évitez les boissons sucrées et les jus de fruits. Voici quelques-unes des raisons pour lesquelles vous grossisse...

شاهد المزيد

L'importance d'une peau saine

L a peau est l'un des organes les plus importants du corps. En plus d'être le plus grand de notre corps, il remplit une multitude de fonctions. Il n'agit pas isolément mais en interaction constante avec le reste du corps, s'imposant comme un «intermédiaire» entre le monde qui nous entoure et l'i...

شاهد المزيد

Aliments clés pour prévenir les maladies de la peau

L a nutrition et les habitudes saines influencent la peau ? Nous voulons faire connaître l'importance de cette question et à quel point il est pertinent de suivre une alimentation adéquate pour avoir une vie saine pour le derme et la santé. Outre son rôle préventif, l'alimentation peut modifier ...

شاهد المزيد